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2019/6/15 0:42:03
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如那邊理跑后饑餓如那邊理跑后饑餓

  若是管不住本人的嘴,跑再多的路也無奈拋棄身上那剩余的幾斤肉。許多跑步瘦身的跑者總會被“跑步饑餓”擊倒,在汗流浹暗地里,又猖獗進補,后果生怕會“越跑越胖”。學會如那邊理“跑步饑餓”將決議你是否穿上可愛的牛崽褲。

  掌控份額

  注冊養分師、前大學越野跑者瑞安·普利爾曼揭示各人,留意養分和進餐食品品種將是處理好激烈跑后饑餓的關鍵。

  她說:“固然每人的切當百分比有所相同,但跑落后餐養分的安康份額約為碳水化合物和卵白質1:4!

  這個均衡份額不只有助于能量彌補,還能修復在艱辛鍛煉中合成的肌肉安排。

  提早方案

  瑞安夸大體找到實在的辦法進補。由于跑者的日程組織愈來愈忙,致使于找不到適宜的進餐機會。

  跑者常常疏忽預備安康食品時刻。當鍛煉日程讓時刻顧此失彼、一起又呈現跑步饑餓的話,跑者為了填飽肚子而在包里放上幾袋薯片就不奇異了。

  固然,防止渣滓食物的關鍵是正當的方案,但那也不像你想的那樣。

  “你不用去食物店大推銷!忘記快餐店吧!去找那些賣低脂奶酪串、雜果袋和混淆堅果袋的小吃店。我還看到過有賣全麥金槍魚三明治和牛奶的!比鸢惨娬f。

  即便是星巴克,也有幾種高卵白零食包供那些愛拿鐵的跑者挑選。

  跑后零食倡議

  有些跑者會越過碳水化合物。瑞安說,優良碳水化合物在跑者飲食中必需占一席之地,由于它們要與卵白質搭配。碳水化合物供給能量,而卵白質供給經久力、助跑者跑得更長。

  瑞安還為跑者供給了一份零食搭配菜譜。簡略挑選一份碳水化合物和卵白質就能搭配出完滿的零食:

  碳水化合物:全麥面包、燕麥粥、瓜果、番薯、糙米、藜麥、全麥餅干

  卵白質:堅果和種子油(如牛油果油、阿蘇果油等)、雞蛋(任何方法烹飪的)、奶酪、金槍魚、鮭魚、農民奶酪、午飯肉(低鈉和硝酸鹽)、烤雞肉

  不必再餓著肚子添加路程!經過挑選安康零食解脫跑后饑餓的窘境,讓你的胃高興的一起,也能穿上心儀的牛崽褲。

 。ㄐ吕伺懿 月光)

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